van.

Ervaringsverhalen

ervaring_01

Mijn ervaringen: Ik ben begonnen met de mindfulnesstraining  tijdens een zware tijd in mijn leven. Ik ben altijd al een piekeraar geweest dus ik wist eigenlijk niet wat rust in mijn hoofd betekende. Als je 24/7 alleen maar bezig bent met je gedachten, en denkt dat jij en je gedachten ook daadwerkelijk één zijn kan je dat behoorlijk de nek omdraaien als er ook daadwerkelijk iets levensveranderend – op een negatieve manier -  gebeurt; dan komt dat extra hard aan. Dit is er bij mij gebeurd en wilde daar niet meer dagelijks mee omgaan. Mijn psycholoog heeft me toen aangeraden om een mindfulness training  te gaan volgen. Ik heb er nog altijd spijt van dat ik het niet eerder heb gedaan. De training begint er mild en het wordt wekelijks een beetje opgeschroefd. Tijdens – en na – de eerste sessie voelde ik me al meteen anders, lichter op een bepaalde manier waar ik niet goed mijn vinger op kan leggen. Ook ben ik heel gevoelig voor andermans stemmingen waar ik in het dagelijks leven ook last van ondervond. Door mindfulness ben ik op een gegeven moment op gaan merken dat ik mij daar veel makkelijker voor af kan sluiten. Ook merk ik, dat wanneer je je een tijdje niet bezig houdt met meditatie of adem oefeningen, dat je het onbewust tóch aan het toepassen bent: op een of andere manier wordt het een beetje zoals ademhalen. Je komt veel sneller tot rust in stressvolle tijden, en je blijft stabiel bij jezelf. Voor iedereen die rust in het hoofd wil hebben kan ik dit zeker aanraden. De mindfulness training is voor mij van onschatbare waarde geweest, en ben daarom eigenlijk meteen begonnen met de vervolg training, en ben erg benieuwd in hoeverre dit veranderend zal zijn.

RUG Student rechten

ervaring_02_tekening

Mijn ervaringen met mindfulness: de mindfulness training heeft mij geleerd hoe ik om kan gaan met stress. Door een druk studentenleven met daarnaast nog een bijbaan ren ik mijzelf vaak voorbij. Vaak levert dit stress op waarvan je eigenlijk niet eens weet waar het vandaan komt. Wanneer je gestrest bent, ga je ook vaak negatief denken, over jezelf en je omgeving. Mindfulness heeft me leren stilstaan. Met een aantal studenten onderneem je verschillende opdrachten en maak je kennis met onder andere mediteren en yogaoefeningen. De training gaf me handvaten waardoor de stress minder is geworden. Zo heb ik geleerd dat ademhaling invloed heeft op stressgevoelens. Met behulp van meditatie is het mij gelukt om mijn hoofd helemaal leeg te maken. Dit lukte mij eerder nooit. Door veel stress had ik vaak last van migraine. Sinds dat ik aan de training  begonnen ben, heb ik daar nooit meer last van gehad!

Studente psychologie

ervaring_03_automatische_piloot
van de automatische piloot over op handbediening

Mijn ervaringen met mindfulness: Ik was altijd moe, ik had nergens zin in en had veel stemmingswisselingen die met name somber waren. De dingen die ik deed, wat achteraf gezien erg veel dingen waren, deed ik wel maar niet goed. Ik deed alles op de automatische piloot. Daarnaast piekerde ik erg veel en was ik onzeker over alles, van mijn lichaam en uiterlijk. Zo ben ik bij de dokter terecht gekomen met de vraag of ik kon deelnemen aan de Mindfulness training. De trainingen was in een groep studenten dat steeds vertrouwder werd. Met allemaal verschillende soorten achtergronden en vormen van stress kwamen  we samen om daar letterlijk bij stil te staan. Bewustwording en aandachttraining. Soms was het lastig omdat je graag wilt dat je dat wat je doet gauw onder de knie hebt. Je moet accepteren dat het tijd kost, dat je na twee weken echt nog steeds vervelende gedachten krijgt of nog steeds moe bent. Ik train veel voor hockey, dat is erg fysiek en bij Mindfulness had ik ook training, maar dan voor mijn geest. Veel mensen denken lacherig dat het zweverig is als ik zeg dat ik ga mediteren, maar eigenlijk is het juist heel nuchter doordat je juist bewust wordt van het hier en nu en van je zelf en dingen die je ziet, hoort, voelt of doet.  Elke training stond er weer iets nieuws op het programma, bijvoorbeeld de bodyscan, een zitmeditatie, een wandelmeditatie, verschillende vormen van yoga en andere uitdagende vormen en oefeningen. Daarnaast is het goed en raadzaam om het ook thuis te oefenen, waarvoor je een map krijgt ter ondersteuning en inspiratie. Nog steeds lees ik wel eens een stukje in de map terug, als een soort anker nu ik de training niet meer wekelijks volg. Voor mij heeft Mindfulness met name rust gebracht en daarnaast veel deuren open gedaan, waar ze voor mij even op slot waren. Mindfulness gebruik ik, ironisch genoeg, de ene dag bewuster dan de andere dag. Op een gegeven moment past en weeft het in je leefstijl en vult het je aan. Je leert om weer geduldig door een roze bril te kijken en een beetje optimistischer te worden door te genieten van kleine dingen en het bij je zelf te houden. Ik ben heel blij en trots dat ik deze training heb gedaan en ga nu door een geopende deur heen!

Studente RUG Engels

 ervaring_04_klaver4

Als je wacht op een betere ervaring dan kun je je leven voorbij wachten

            blijf niet hangen in het verleden,
            droom niet van de toekomst,
                        maar concentreer je geest op het huidige het moment.
Boeddha.

Mindfulness

Het leren van mindfulness vaardigheden, leidt tot acceptatie en het effectiever leren omgaan met emoties en cognities, zonder deze te willen veranderen. Hierbij wordt meer dan bij andere stromingen gebruik gemaakt van experiëntiële technieken. Door mindfulness te beoefenen wordt het mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. Leven in het moment. Door het bewust worden en loslaten van automatismen en oordelen, is het mogelijk innerlijke kalmte en rust te bereiken. Mindfulness Based Stress Reduction, in het Nederlands ook wel aandachtstraining genoemd, wordt gebruikt ter bestrijding van piekeren, depressie of burn-out.

Zweverig gedoe of wetenschap

Mindfulness is ons ongewoon, dat maakt dat we geneigd  zijn het te betitelen als ‘zweverig’. Mindfulness gaat over aandacht training. Dit werd dertig jaar geleden ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Het is een wetenschappelijk beproefde methode waarbij mensen veel baat blijken te hebben. Centraal staat een mensgerichte en gezondheidsgerichte houding, in plaats van het ‘wegwerken’ van wat ellendig voelt. Iedereen maakt in zijn leven moeilijke perioden mee, en het is naïef en onjuist om te denken dat je die kunt voorkomen. Maar het is wel mogelijk om een alternatief te ervaren voor de onophoudelijke strijd waarmee een groot deel van ons hectische alledaagse leven doortrokken is.

 golven_surfen   Je kunt de golven niet tegenhouden maar je kunt wel leren surfen”

Als je bewust leeft, beweegt, eet en met relaties bezig bent, zul je je vanzelf gelukkiger voelen. Met mindfulness leer je je geest te trainen om in het moment te leven. De oefeningen verbeteren je concentratie en verschaffen je inzicht, waarmee je je uiteindelijk kunt bevrijden van angst, spanning en boosheid en je geluk beter kunt herkennen en ervaren. Je leert met een aantal oefeningen meer rust en waardering vinden in het nu en om te gaan met ontgoocheling en met emotie. Daarnaast komen er meditaties aan bod die in wetenschappelijk onderzoek aantoonden zeer werkzaam te zijn voor stress en stressgerelateerde klachten. Concreet: Mindfulness is oefenen en oefenen door middel van meditatie, is tot stilte komen, fysiek en innerlijk. Je kunt het zittend, lopend, staand of liggend doen.

                                                      sit_heal_beweging_adem

Je richt je aandacht op de beweging van de adem, of op wat je in het lichaam voelt. Daardoor komen je gedachten tot rust, en ben je steeds meer aanwezig in het moment (in plaats van weg te dromen). Je registreert alles wat er in je opkomt, gevoelens, herinneringen, emoties, met aandacht en je laat je er niet  meeslepen. Door het oefen vind je  rust in jezelf, stevigheid. Iedere keer je terug naar je adem, en stil zitten met wat er is, het is er toch al. Je bent zoals je bent, en zoals je bent is oké. Je leert te zitten zonder je zorgen te maken over toekomst of verleden. Zonder te verlangen naar iets beters of anders. De meeste mensen voelen meteen dat het ze goed doet, al is het niet altijd zo makkelijk, hoe simpel de oefening in feite ook is. Maar meditatie is een training, en je zult al na een aantal keren merken dat je er meer gemak in krijgt om je geest tot rust te brengen.  De techniek zelf is eenvoudig te leren. De basis is, je adem te volgen en eindeloos verdiepen.

Mindfulness staat voor: aandachtig waarnemen zonder te oordelen. Dat is misschien niet moeilijk, maar wel tegen onze gewoonte in. Vaak zijn we met onze gedachten nog in het verleden of al in de toekomst, en missen we daardoor de rijkdom van dit moment. We leven in de wereld van onze oordelen, interpretaties en emoties – en worden erdoor bepaald. Met mindfulness oefen je je opmerkzaamheid: bewust en open, zonder te oordelen, de dingen in en om je heen opmerken, precies zoals ze zijn – net zoals je dat in meditatie doet. Mindfulness als methode betekent deze houding toepassen in je hele leven: op het gebied van emoties, pijn, werk, communicatie en in relatie tot anderen, maar ook in de kleine dagelijkse dingen zoals eten, traplopen of afwassen. Er is uit vele wetenschappelijk studies gebleken dat de toepassing van mindfulness enorm kan helpen tegen o.a. stress, pijn, angst en depressie. En het leven wordt er sowieso lichter en mooier van.

 

tom_hannes_cartoon_1tom_hannes_cartoon_2

Met dank aan Tom Hannes, zen-monnik en auteur van het boek “Zen of het konijn in ons brein”.

Eigenlijk is je opmerkzaamheid ‘mindful zijn’ je parachute voor het leven. Een parachute die je best nu leert weven zodat je voorbereid bent op dat wat komt en bewust, juist en adequaat kan handelen, ook wanneer je onder stress staat.

Mindfulness is als potgrond.
Aandacht zorgt ervoor dat alles beter groeit.

alles_groeit_beter

Waarom oefenen? Regelmatig komt de vraag naar voren waarom je eigenlijk je geest zou moeten oefenen. Ofwel te mediteren.

mozart

Ik vraag me eigenlijk af waarom we die vraag stellen. Niemand stelt immers dezelfde vraag aan een getalenteerd artiest of aan iemand die een pianist wil worden. Hoe zou het zijn als die persoon zou zeggen;
waarom ga ik niet gewoon het toneel op en speel ik Mozart?”

Mindfulness en depressie

Meditatie wordt steeds populairder, met name de verwesterde variant Mindfulness. Ook in de wetenschap stort zich op Mindfulness, men wil weten of het werkelijk effect heeft op ons brein. Onderzoek van Anne Speckens, hoogleraar psychiatrie aan de Radboud Universiteit Nijmegen, wees uit dat een therapie gebaseerd op Mindfulness een goede behandeling kan zijn voor ernstige depressie. Speckens denkt dat meditatie mogelijk zelfs een alternatief kan zijn voor anti-depressiva.

 

Mindfulness is mainstream

Recent was op tv weer eens een programma dat helemaal gewijd was aan mindfulness. Met een mooie titel: Mindfulness Mainstream.
Dit is ook een belangrijke rode draad door de uitzending: hoe mindfulness van vreemd en obscure ‘techniek’ is geëvolueerd naar reëel alternatief voor anti-depressiva. Geëvolueerd in onze perceptie natuurlijk, mindfulness zelf is niet veranderd. Het heeft een plek verworven.
Hoewel de inhoud zich vooral toespitst op de toepassing van mindfulness bij depressies, is de vertaalslag naar moeilijke perioden in het leven niet moeilijk te maken.

Zoals trainer van het eerste uur Frits Koster al aangeeft: “Vroeger vonden de psychiaters in de instelling waar ik werk mij vreemd, nu ben ik hip.”
Andere mensen die regelmatig aan het woord komen in de uitzending zijn psychiater en mindfulnesstrainer Erik van den Brink en mindfulnesstrainer Sietske de Haan.

 

Visie

Iedereen kan het

Iedereen is in staat om te ontdekken wat hem belemmert. Iedereen is in staat zijn balans tussen geven en ontvangen te vinden. Iedereen is in staat om de gezonde balans tussen ‘geven en ontvangen’ te herstellen. Iedereen is in staat te leren om het contact met het eigen zijn te herstellen. Iedereen is in staat om zijn eigen kracht bronnen te vinden. Iedereen kan leren om het,  hier-en-nu bewust te ervaren. Iedereen kan leren minder te oordelen over ‘goede en foute’ ervaringen. Succes hangt af van de mate waarin een iemand werkelijk open staat voor verandering van zijn of haar leven.

highway

Mindfulness toont je dat er een andere weg mogelijk is

Oefeningen

Hieronder vindt u de mindfullness-oefeningen van mijn instructie-cd. Klik op de play-knoppen om ze af te spelen.

 

Body scan

 

Zitmeditatie

 

Staande bewegingsoefeningen

 

Liggende bewegingsoefeningen - eerste deel

 

Liggende bewegingsoefeningen - tweede deel