http://www.suushi.nl/wp-content/uploads/2013/04/bench-1024×685.jpg Je

Mindfulness

Het leren van mindfulness vaardigheden, leidt tot acceptatie en het effectiever leren omgaan met emoties en cognities, zonder deze te willen veranderen. Hierbij wordt meer dan bij andere stromingen gebruik gemaakt van experiëntiële technieken. Door mindfulness te beoefenen wordt het mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. Leven in het moment. Door het bewust worden en loslaten van automatismen en oordelen, is het mogelijk innerlijke kalmte en rust te bereiken. Mindfulness Based Stress Reduction, in het Nederlands ook wel aandachtstraining genoemd, wordt gebruikt ter bestrijding van piekeren, depressie of burn-out.

Zweverig gedoe of wetenschap

Mindfulness is ons ongewoon, dat maakt dat we geneigd  zijn het te betitelen als ‘zweverig’. Mindfulness gaat over aandacht training. Dit werd dertig jaar geleden ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Het is een wetenschappelijk beproefde methode waarbij mensen veel baat blijken te hebben. Centraal staat een mensgerichte en gezondheidsgerichte houding, in plaats van het ‘wegwerken’ van wat ellendig voelt. Iedereen maakt in zijn leven moeilijke perioden mee, en het is naïef en onjuist om te denken dat je die kunt voorkomen. Maar het is wel mogelijk om een alternatief te ervaren voor de onophoudelijke strijd waarmee een groot deel van ons hectische alledaagse leven doortrokken is.

 golven_surfen   Je kunt de golven niet tegenhouden maar je kunt wel leren surfen”

Als je bewust leeft, beweegt, eet en met relaties bezig bent, zul je je vanzelf gelukkiger voelen. Met mindfulness leer je je geest te trainen om in het moment te leven. De oefeningen verbeteren je concentratie en verschaffen je inzicht, waarmee je je uiteindelijk kunt bevrijden van angst, spanning en boosheid en je geluk beter kunt herkennen en ervaren. Je leert met een aantal oefeningen meer rust en waardering vinden in het nu en om te gaan met ontgoocheling en met emotie. Daarnaast komen er meditaties aan bod die in wetenschappelijk onderzoek aantoonden zeer werkzaam te zijn voor stress en stressgerelateerde klachten. Concreet: Mindfulness is oefenen en oefenen door middel van meditatie, is tot stilte komen, fysiek en innerlijk. Je kunt het zittend, lopend, staand of liggend doen.

                                                      sit_heal_beweging_adem

Je richt je aandacht op de beweging van de adem, of op wat je in het lichaam voelt. Daardoor komen je gedachten tot rust, en ben je steeds meer aanwezig in het moment (in plaats van weg te dromen). Je registreert alles wat er in je opkomt, gevoelens, herinneringen, emoties, met aandacht en je laat je er niet  meeslepen. Door het oefen vind je  rust in jezelf, stevigheid. Iedere keer je terug naar je adem, en stil zitten met wat er is, het is er toch al. Je bent zoals je bent, en zoals je bent is oké. Je leert te zitten zonder je zorgen te maken over toekomst of verleden. Zonder te verlangen naar iets beters of anders. De meeste mensen voelen meteen dat het ze goed doet, al is het niet altijd zo makkelijk, hoe simpel de oefening in feite ook is. Maar meditatie is een training, en je zult al na een aantal keren merken dat je er meer gemak in krijgt om je geest tot rust te brengen.  De techniek zelf is eenvoudig te leren. De basis is, je adem te volgen en eindeloos verdiepen.

Mindfulness staat voor: aandachtig waarnemen zonder te oordelen. Dat is misschien niet moeilijk, maar wel tegen onze gewoonte in. Vaak zijn we met onze gedachten nog in het verleden of al in de toekomst, en missen we daardoor de rijkdom van dit moment. We leven in de wereld van onze oordelen, interpretaties en emoties – en worden erdoor bepaald. Met mindfulness oefen je je opmerkzaamheid: bewust en open, zonder te oordelen, de dingen in en om je heen opmerken, precies zoals ze zijn – net zoals je dat in meditatie doet. Mindfulness als methode betekent deze houding toepassen in je hele leven: op het gebied van emoties, pijn, werk, communicatie en in relatie tot anderen, maar ook in de kleine dagelijkse dingen zoals eten, traplopen of afwassen. Er is uit vele wetenschappelijk studies gebleken dat de toepassing van mindfulness enorm kan helpen tegen o.a. stress, pijn, angst en depressie. En het leven wordt er sowieso lichter en mooier van.

 

tom_hannes_cartoon_1tom_hannes_cartoon_2

Met dank aan Tom Hannes, zen-monnik en auteur van het boek “Zen of het konijn in ons brein”.

Eigenlijk is je opmerkzaamheid ‘mindful zijn’ je parachute voor het leven. Een parachute die je best nu leert weven zodat je voorbereid bent op dat wat komt en bewust, juist en adequaat kan handelen, ook wanneer je onder stress staat.

Mindfulness is als potgrond.
Aandacht zorgt ervoor dat alles beter groeit.

alles_groeit_beter

Waarom oefenen? Regelmatig komt de vraag naar voren waarom je eigenlijk je geest zou moeten oefenen. Ofwel te mediteren.

mozart

Ik vraag me eigenlijk af waarom we die vraag stellen. Niemand stelt immers dezelfde vraag aan een getalenteerd artiest of aan iemand die een pianist wil worden. Hoe zou het zijn als die persoon zou zeggen;
waarom ga ik niet gewoon het toneel op en speel ik Mozart?”